生着气吃饭
“伴着焦虑、愤怒等消极情绪吃饭也会损害健康” 。一方面，消极情绪可能降低胃肠功能，造成消化不良；另一方面，还可能会促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易损伤胃黏膜 。此外，医学研究发现，心情紧张会使肾上腺素水平升高，从而破坏胃黏膜屏障，这是导致消化道溃疡和胃炎的重要诱因 。因此，别管之前碰到什么不开心的事，吃饭时迅速调整好心情很重要 。
含胸驼背坐着
吃饭时身体往往处于放松状态，很容易含胸驼背 。但这种姿势会使食道和胃部受压，影响食物消化 。还有很多人习惯蹲着吃饭、在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭，这时腹部受挤压，不利于消化道血液循环，久而久之可能诱发胃病 。因此，建议吃饭时也要挺直腰背，给腹部充足的空间 。
总一个人吃饭
专家称，单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食相对单调，容易造成营养失衡 。吃饭本是享受天伦、放松身心的好机会，最好和同事、朋友、家人一起用餐 。这有利于心情舒畅，促进胃液分泌，可以使食物尽快被消化吸收 。另外，多人吃饭，食品种类相对丰富，每种吃一些，容易做到营养均衡 。
只夹爱吃的菜
每个人口味不同，饭桌上有你喜欢的菜，自然也有不喜欢的 。但不管是出于礼仪还是为健康考虑，都不能只夹爱吃的菜 。“不爱吃蔬菜的人，各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养容易缺失，便秘就会随之而来 。而不爱吃肉的人，不仅容易缺少人体所需优质蛋白、铁等，还会影响身体生长发育” 。因此，饭桌上可以先吃些自己喜爱的食物，情绪上获得满足后，再搭配吃些平时不喜欢的菜，以满足自身的营养需要 。
忽略主食
如今，老百姓的餐桌变得丰富，米饭、馒头、面条这些主食的地位一落千丈 。很多人习惯先吃菜，后吃主食，最后实在吃不下，就干脆省了主食 。常忙于应酬的人和减肥一族，主食摄入不足的问题就更加突出 。但人们丢掉主食时，其实也丢掉了健康 。美国最新研究显示，主食吃得少的人，患心脏病风险更大，记忆力和认知功能也会受到损害 。专家建议，吃饭时最好保持一口菜一口饭的进餐模式，还要适当搭配玉米、小米等粗粮 。
狼吞虎咽
很多人习惯尽可能地压榨吃饭时间，腾出空闲去工作 。网络调查显示，4000多名网友中，近九成人吃一顿饭只花10分钟，一口饭嚼三两下就咽，有的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适 。对此，专家指出，如果不经咀嚼，大脑还没提醒胃肠做好接收食物的准备，胃就一下子被塞满了，容易造成消化代谢功能紊乱 。而且，也不利于掌握食量，很可能造成肥胖 。因此，建议每顿饭至少吃15分钟，尤其是老年人，最好一口饭咀嚼20次以上 。
推荐阅读
- 怀孕后脾气不受控制，主要有两个因素
- 喝酒也可以美容 四种养颜酒补气补血
- 吃饭健康有讲究 细嚼慢咽身体好
- 小寒节气来临 饮食应减甘增苦
- 冬季天气干燥 冬季补水吃什么好？
- 冬季保暖顺气的食物
- 冬季补气常吃八种食物
- 不吃晚饭能减肥吗？怎么样吃饭变瘦？
- 大雪节气适宜吃什么进补养生？
- 孕妈吃饭后，这件事万万做不得！