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11种平民的超级食物
想要健康 ， 要从饮食入手 。吃正确的食物有助于防止疾病 。小编为您推荐几种平民的超级健康食物 。
1.大蒜 。大蒜是防病、杀菌的食物之王 。每周吃6瓣大蒜 ， 结肠癌、胃癌、前列腺癌的风险就会降低50% 。吃多少：每天在膳食中加入1瓣大蒜 。怎么吃：吃大蒜时要切片或碾碎 ， 并放置10分钟 ， 这样才能保证它所含的治愈物质全部释放出来 。
2.蓝莓 。蓝莓的抗氧化剂含量超过40种常见的果蔬 。它具有预防心脏病、癌症、记忆力下降的多种保健效果 。此外 ， 它所含的抗氧化剂还可预防尿道感染 。吃多少：每天44克蓝莓等于1份蔬菜水果 。怎么吃：烹饪蛋糕等食品时 ， 要最后一刻放入蓝莓 ， 这样可保留维生素C 。
3.橄榄油 。橄榄油的主要功效之一就是降低“坏”胆固醇 ， 增加“好”胆固醇 。吃多少：每天1汤匙橄榄油 。怎么吃：尽量购买带“初榨”、“冷压”、“特级初榨”等字眼的橄榄油 。
4.西兰花 。烹饪西兰花时 ， 你会闻到它释放的一种化合物莱菔硫烷 。它可以刺激人体加速分泌具有解毒功能的蛋白酶 ， 经常吃西兰花可预防乳腺癌、肺癌、胃癌等多种癌症 。吃多少：44克熟西兰花替代1份果蔬 。怎么吃：蒸3~4分钟直到其清脆细嫩 ， 这样有利释放更多的莱菔硫烷 。
5.酸奶 。酸奶富含益生菌 ， 可预防溃疡和尿道感染 。吃多少：每天1杯酸奶 。怎么吃：用酸奶替代鸡蛋烘焙甜点 ， 或用酸奶替代沙拉酱拌沙拉 。
【11种平民的超级食物】 6.肉桂 。肉桂能帮助糖尿病患者稳定血糖 ， 同时预防血栓 。它甚至能杀死大肠杆菌 。吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉 。怎么吃：除了炖肉时放一些外 ， 喝咖啡时还可以加点肉桂粉 。
7.燕麦 。燕麦含有大量可以降血压、降胆固醇的可溶性膳食纤维 。每人每天应该摄入10克可溶性纤维 。吃多少：每天30~50克燕麦 。怎么吃：选择需要水煮的纯燕麦 。
8.亚麻籽 。亚麻籽所含的一种化合物可以抑制细胞上的雌激素受体 ， 降低与激素相关的几种癌症的风险 。同时 ， 它还可预防粉刺和哮喘 。吃多少：每天1~2勺亚麻籽 。怎么吃：磨碎后再吃 。不然它会完好无损地排泄出来 ， 无法被人体吸收 。
9.香蕉 。防癌效果好 。东京大学教授山崎正利指出 ， 香蕉愈熟 ， 也就是表皮的黑斑愈多 ， 免疫活性愈高 。表皮上出现黑斑的香蕉 ， 增加白血球的能力是青香蕉的8倍 。
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