最迟到怀孕四个月，这件事情就必须要做了！ _抽筋

孕期腿抽筋是很多准妈妈都会遇到的，除去极少数情况下的疲劳、受寒等原因外，大多数孕妈抽筋都是因为缺钙了！

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怀孕后，身体会做任何事情来照顾宝宝，包括把孕妈身上的钙搬运给宝宝，以助宝宝强健骨骼和牙齿，帮他长成健康的心脏、神经和肌肉。进入哺乳期后，妈妈需要给宝宝供给充足的乳汁，但妈妈们分泌的乳汁越多，体内钙的消耗量也就越大。

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如果钙质不足，就会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋，骨质疏松……
所以，补钙是孕期和哺乳期妈妈必须要重视的事情！根据中国营养学会推荐，孕期及哺乳期的麻麻们对钙的需求量如下：
阶段
每日钙需求量
孕早期（0～3个月）
800mg
孕中期（4～6个月）
1000mg
孕晚期（孕7个月后）
1200mg
哺乳期
1200～1400mg
其实对于孕早期（怀孕0～3个月）的准妈妈来说，日常的营养膳食就能达到每日800mg的钙需求，但等到了孕28周后，伴随着胎儿的发育，对钙质的需求量增高，孕妈就要刻意通过一些方法补钙了。
什么方法？
1.首先要从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。
? 饮食中含钙丰富的食物以乳制品首当其冲，牛奶、酸奶、奶酪等都是不错的选择。建议孕早期（0－4个月）的准妈妈每日喝300ml的牛奶，孕中晚期（7-9个月）每天喝500ml的牛奶，较胖的孕妈可以选择喝低脂、脱脂奶或酸奶。