孕期这样吃，让你只长娃不长肉！ _长胎不长肉食谱

准妈妈们都想像许多明星孕妈那样，孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材！真是让人好不羡慕啊！！
你是不是也好想要？十月菌这就推荐几个特别有效的孕期保持身材的好方法！这些方法不仅能让你当妈后依然美貌，还能预防各种孕期、产后及宝宝的并发症！
首先是准备工作，拿个小本本写下，记住并严格遵守以下孕期体重增长的标准：
（以孕前标准体重的单胎孕妈为例）
10周前体重增加约0.65kg
20周前体重增加约4kg（前20周每周约增0.45kg）
30周前增重约8.5kg
40周前增重约12.5kg

文章插图
那么按平均数据来看，
整个孕期增加的这12.5kg ，
都长在哪儿呢？

文章插图
十月菌说：我们的体重变化遵循“11kg=7kg水分+3kg脂肪+Ikg蛋白”的标准。

文章插图
十月菌说：这里插播一条号外，据说，孕前酗酒的低收入孕妈，会特！别！胖！看来，想要产后保持好身材，怀孕前努力挣钱+不喝酒。
OK ，现在十月菌教你完美身材第一式：要吃对！这是孕期控制体重最重要的一部分！

文章插图
怀孕后吃东西最好的方法就是按“份”吃
“份”是个What？
为了方便计算热量，国际上已经找到了非常实用的计算方法，那就是按一种食物提供90Kcal能量时的重量，计作一份。

文章插图
一份=一种食物提供90Kcal能量时的重量

文章插图
搞清楚什么是“份” ，孕期需要多少热量，再用“交换份法”或“手掌法” ，孕妈就可以根据自己的情况管好自己的身材啦！
食物交换份法就是通过计算热量来搭配食谱。
实际做起来一共分三步：
第一步：计算标准体重（身高（cm）-105）。
第二步：计算每天所需的总热量。
（孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重，孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想体重/d+200Kcal的热量。）
第三步：搭配每天的食物（蛋白质15%?20% ，脂肪25%?30% ，碳水化合物50%）。