孕早期?孕中期?孕晚期，妈妈补钙有不同！ _怀孕18周

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，钙质的吸收有助于胎儿的健康成长，孕妈咪是胎儿钙质的唯一来源，所以孕期补钙也就非常重要。孕妈咪应该在怀孕第几个月时开始补钙剂比较好呢？应该补充多少钙比较合适呢？文章中自有答案！
孕早期无需额外补钙剂钙需求量：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
孕中期4个月开始补钙【孕早期?孕中期?孕晚期，妈妈补钙有不同！】 钙需求量：1000毫克/天
怀孕4个月时，孕妈咪要开始补钙了。这个时候伴随着胎儿骨骼的发育，孕妈咪每天对钙质的需求量增长为1000-1500毫克，正常的饮食中钙质的吸收已经不能满足胎儿的需要。所以，孕妈咪需要从含钙食品和钙片中摄取。
建议每天喝500毫升牛奶或酸奶；不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

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孕晚期抽筋就是缺钙了！钙需求量：1200毫克/天
孕晚期时，孕妈咪可能时常在夜间睡眠中因小腿抽筋而被痛醒，寻根究底在怀孕七个月后，胎儿体内牙床骨和躯体四肢等骨骼的发育都需要大量的钙，这些钙都要从妈妈身上索取。因此如果孕妈咪们睡觉时腿经常会抽筋，身体就给你发出信号了，提醒你平时食物里的钙不够用了。
建议孕妈咪每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时。

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关于补钙还得多说两句
1、少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、补钙时间有讲究钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。