调整床头高度促进睡眠 孕妈咪容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈咪甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量 。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠 。
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控制合适的睡眠时间 孕妈咪的睡眠时间应比平常多一些，尽量不要熬夜，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好，增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上 。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉 。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松 。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力 。
温馨提醒：助眠小贴士
●水果安眠法：
有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡 。孕妈咪可以尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘，自然果香，不仅给身体输入营养，更会愉悦精神 。
●睡前3小时进食：
孕妈咪只要在入睡前3个小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量 。而孕妈咪更要留心自己的"助眠食品"，睡前不要吃太冷、油腻的食物 。
●睡前1小时洗澡：
睡前洗个澡，让准妈妈帮助按摩，很快就能睡着 。最好在睡前1小时洗澡，因为洗完澡会有一段时间体温较高，使人难以入睡 。
●晚间少喝水：
为缓解起夜次数导致的睡眠问题，建议孕妈咪们晚饭前喝足水 。如果白天不上班，在家休闲时多喝水；上班族白天勤喝水勤排尿，方便时中午能休息片刻，将下肢抬高，白天勤排尿，有利于减轻水肿 。
●抽筋时伸直你的腿：
如果睡眠中抽筋出现多次的话，可能缺钙，需要在医生的指导下补充钙质 。如果只有1～2次的话，看是不是着凉了，注意下肢保暖 。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，开始时可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失 。
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