【孕妈妈的便秘攻坚战】 1. 妊娠后体内有大量的孕激素 ， 使胃肠道平滑肌张力降低而松弛 ， 蠕动减弱 ， 引起便秘、胀气 。
2. 饮食中摄入的液体少 ， 纤维素如蔬菜、水果吃得少 。
3. 妊娠后活动减少 。家里人特别“关照”往往整天坐着或者躺着 ， 使得蠕动本来就减小的肠胃对食物的消化能力更加下降 ， 加重便秘的发生 。
4. 妊娠子宫和胎儿先露压迫直肠 。如果情况比较严重 ， 妨碍痔静脉系统血液回流 ， 造成痔静脉血液淤滞 ， 还会形成痔疮！
有了便秘也不怕 ， 咱们一起来学习下面的饮食原则：
1. 选择含纤维多的食物：如各种制作较粗糙的粮食 ， 如糙米、麦、玉米；各种蔬菜 ， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果 ， 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜 。
2. 选择含脂肪酸多的食物：如各种坚果和植物种子 ， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等 ， 脂肪多的鱼 。
3. 选择能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等 。
4. 选择含有机酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等 。
5. 选择含维生素比较丰富的食物： 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等 。
从上边的原则我们可以看出 ， 其实 ， 好像就没有什么东西不能吃的！所以 ， 随便挑几样换着吃 ， 边吃边解决问题！
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下面再介绍几个食谱：
? 菠菜猪红汤 ?
原料：猪血250g ， 菠菜500g 。
制作：猪血切成块状 ， 新鲜菠菜洗净切成段 ， 加水适量煮汤 ， 调味服用 ， 每日或隔日1次 ， 连服2-3次 。
功效：滋肾补肺 ， 润肠通便 。
? 冰糖炖香蕉 ?
原料：香蕉1只 ， 冰糖20g ，
制作：香蕉去皮加冰糖 ， 隔水炖服 ， 每日1-2次 ， 连服数日 。
功效：滋阴养血 ， 润燥滑肠 。
? 桑椹瘦肉汤 ?
原料：桑椹20g ， 瘦肉250g ， 柚皮100g ， 片糖1块 。
制作：将柚皮去外皮留肉 ， 晒干后留用 ， 瘦肉和桑椹分别洗净 ， 用4碗水 ， 原料一起放入煲内 ， 约煮3小时加片糖 ， 再煮片刻便可 。
功效：清热凉血 ， 润燥滑肠 。
? 玉米须横（月利）汤 ?
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