_原题为:1张椅子,4个简单动作,孕妇健身应该知道的5点注意事项
健身不是某一类人的专利,除了医生嘱咐不能运动的人士以外,其他人都可以根据自己身体情况做适合自己的健身运动,孕妇也一样 。
孕妇作为特殊人群,很多人都认为孕妇就还在家里休息安心静养,其实只要没有任何孕期引起的不适合锻炼的情况都是可以锻炼的 。
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我们先来了解下孕期锻炼的注意事项 。
一、孕12周胎儿稳定后,孕妇没有健康问题,产检时医生没有特别提醒不可以运动的孕妇,才可以进行孕期健身 。
二、孕期运动不以增肌减脂为目的,纯粹只为运动 。
三、孕期运动尽量保持好的心情,准妈妈的心情好,宝宝是有感觉的 。
四、孕期健身每次时间不宜过长,强度不宜过大 。
五、仰卧位的训练动作每次平躺下不能超过5分钟 。
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【孕妇健身需要注意什么 这5点应该知道】 孕期有时不想出门,在家里也可以借助椅子进行锻炼 。
动作一:椅子深蹲
动作要领:背向椅子站立,双脚分开比肩膀稍微宽一些,双手交握放在胸前,核心收紧双脚踩实站稳,以防滑倒,身体稳定后,弯曲膝盖臀部向后向下蹲,触碰到椅子后站直,一组8-20个,重复3-4组 。
动作二:体后臂屈伸
动作要领:确保椅子足够稳定不会向后滑,坐立在椅子上,双手放在身体两侧紧贴身体,双手撑住椅子,手肘向后,双脚向前放,核心收紧臀部抬离椅子腰背挺直,吸气弯曲手肘身体垂直向下,呼气肱三头肌发力伸直手臂,身体向上抬高,一组8-12个,重复3-4组 。
动作三:上斜跪姿俯卧撑
动作要领:面向椅子,跪立在垫子上,双手分开支撑椅子,核心收紧腰背挺直,吸气弯曲手肘身体向下使胸部接近椅子,呼气胸部发力身体抬高,伸直手臂,注意腹部不要碰到椅子边沿 。一组8-12个,重复3至4组 。
动作四:椅子波比跳
动作要领:面向椅子站立,俯身双手支撑在椅子上,稳定后双脚交替向后撤,然后再向前跨一步回到原位,身体直立,轻轻向上踮脚跳起3-5公分,一组8-10个,重复3-4组 。
孕期健身一定要注意安全,不可以执意完成强度过大的动作,也不需要特定时间一定要训练多久或者几个动作,累了就休息 。
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