大家都知道要睡美容觉 ， 才能保持肌肤美丽身体健康 ， 但是 ， 美容觉就真的只是11点乖乖上床睡觉就了事了吗？
要改变规律的生活作息 ， 真的不简单 ， 勉强自己提早上床睡美容觉 ， 也要有方法可循 。日本肿瘤内科医师齐藤真嗣博士 ， 同时也是免疫学专家 ， 他提醒在生活中 ， 只要提高免疫力 ， 就可以保持年轻更健康 ， 而提高免疫力的其中一个方法 ， 就是正确来睡美容觉 。
美容觉的时间到底是几点？印象中似乎就是夜晚11点 ， 齐藤医师说：“睡眠为什么可以提升免疫力 ， 这跟睡着后大脑会分泌褪黑激素有关 。”
褪黑激素有身体“抗龄贺尔蒙”的美称 ， 但它只会在进入睡眠状态之后才会分泌 ， 褪黑激素的分泌也会因为年龄上升 ， 而导致分泌状况下跌 。每天正确的好眠习惯 ， 就能让褪黑激素正常分泌 ， 因此而延缓老化、预防心臟病、糖尿病甚至癌症 。那我们可以怎么做 ， 才让这个珍贵的抗龄贺尔蒙正常分泌？
睡觉前 ， 让手机和电脑也休息吧！
伴着手机入睡觉不是个好习惯 ， 一夜好眠的七个习惯中就曾说过 ， 晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少 ， 直接影响睡眠品质 ， 所以在睡前就让手机好好充电 ， 关掉电脑和所有的电器 ， 停止收发邮件 ， 也别再滑妳的Facebook了！妳可以将灯光稍稍调暗 ， 放些舒压的轻音乐 ， 开始妳的睡前準备 。
花10分鐘检讨今天的自己也为明天定下目标
无论好与坏 ， 独一无二的一天已经过去 ， 妳改变不了曾经下的决定 ， 和发生的每一件事 ， 但你能检视自己的缺点 ， 并且重整旗鼓迎接崭新的另外一天 。其实只要十分鐘就足够 ， 回想一下今天发生的重要事件 ， 反省能做得更好的地方 ， 也再次回味美好的时刻 ， 别明天定下充满活力的目标 ， 充满希望的入睡吧！
花10分鐘嗬护肌肤做好全身保养
夏天将至 ， 保溼也不能马虎 ， 善用乳液做好全身保养 ， 在晚上就帮肌肤补足水分 ， 可以挑选富含保湿美容液的产品 ， 一举两得的让肌肤获得更好地照顾 ， 乳液的香气也能让妳在睡前 ， 身心同时陶醉在余韵果香带来的好心情中 。别小看这十分鐘的睡前保养 ， 保养做得好 ， 隔天一早起床就能感受到身体肌肤的细緻柔嫩 ， 给妳一天的活力光采 。（女人迷贴心提醒 ， 晚间十点到十一点是肌肤吸收养份最好的时间！）
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