文章插图
如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过 。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部 。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉 。为了达到最佳效果 。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动 。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。
然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
向下俯卧撑
两手放宽垂直地 。将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上 。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物 。双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲.腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动 。使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次 。
拉绳 。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩 。再缓缓回至原位 。重复7次 。
【丰胸美乳的四种运功】 做最后7个重复 。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习 。
仰卧飞鸟
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃.向A身体两侧伸展手臂 。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲 。在开始时抓紧哑铃 。同时你的上臂与凳面平行 。
2、慢慢向上上举起哑铃 。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起 。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置 。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部 。控制运动运度，每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
推荐阅读
- 早孕的孕酮多少才正常值
- 天竺鼠吧 成都:养天竺鼠一个月的要花多少钱？
- 四川简州猫的性格:猫的性格有哪些主要特点？
- 中亚牧羊犬和藏獒打架:宠物犬中亚牧羊犬的性情能力如何？
- 蛇交配:蛇 是怎么交配的。最好有照片
- 产后遇到崩溃的事情有哪些
- 三十多天的宝宝一次吃多少正常值
- 女生怎么样才算是成熟
- 让乳房好好休息的两个绝佳时机
- 女生怎么样才可爱