女生在家进行的力量训练： 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数！
文章插图
女生在家进行的力量训练：
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。
2. 多组数：每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。
3. 慢速度：控制速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉 。
【女生怎么在家进行力量训练】4. 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度 。
5.训练后进食蛋白质：在训练后的30到90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳 。
6. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48到72小时，才能进行第二次训练 。
7. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，能使身体强壮，促进其他部位肌肉的生长 。
8.组间放松：每做完一组动作都要伸展放松，助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养 。
