减少热量的摄入是减肥永恒的真理 ， 而很多人对于减少热量摄入有错误的认知 ， 那就是误以为要节食 ， 其实要想减肥能有效的进行下去就得吃还吃的对 ， 下面跟着小编一起来看下 。
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃 ， 与中餐差不多 ， 但只吃七到八分饱即可 ， 而过了九点後就不可再吃任何东西 ， 但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳 ， 切记不加糖)
5、配合适度运动
No.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
No.3苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果：从中午12：00开始 ， 每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗 ， 吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 。
No.4西式瘦身餐
1、早：烤全麦吐司一片 ， 水煮蛋一颗 ， 脱脂牛奶一杯 ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯 ， 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜 ， 水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配 ， 但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc 。
No.5蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
No.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两 ， 炒山楂3钱 ， 陈皮2钱 ， 甘草2片 。
2、以六碗水煮开後 ， 再转小火煮三分钟 ， 马上倒出来 ， 以免药汁被药渣吸光 。
3、每天服一帖 ， 如有腹泻情形 ， 可以隔日服用 。
【冬季减肥少吃热量高的食物】服用此健康减肥食谱时 ， 需少吃甜食 ， 油炸食物及淀粉 。前四小时禁食 。等到降至理想体重后 ， 只要合煎决明子和大麦茶 ， 即能维持不发胖 。
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