在健身方法中 ， 每个方法都有各自的作用 ， 而且每个健身方法都有适合的人 ， 比如有的健身方法适合男生 ， 有的健身方法适合女生 ， 那男士健身方法有哪些?下面是小编整理的关于健身的方法 ， 欢迎阅读参考 。
开合跳
站着 ， 手放在身侧：在往上跳的动作中 ， 双腿张开同时将手臂举到头上;落地时 ， 手臂在头部上方 ， 双脚要比髋部宽 ， 当再次跳跃 ， 同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧 ， 同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合跳 ， 需要持续跳三十秒)
俯卧撑
1. 面朝下 ， 手掌在肩膀正下方 ， 前脚掌接触地面
2. 身体打直 ， 头、背呈一直线 ， 用手臂将身体往上撑
3. 躯干往下压到手肘呈九十度角 ， 接着再往上撑
如果觉得太难 ， 做的时候就让膝盖着地 ， 直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐 ， 记录你三十秒做几下 ， 动作应该轻快但沉稳!
靠墙深蹲
1. 背部靠墙 ， 双脚与肩同宽 ， 距离墙壁约六十公分
2. 背部慢慢下滑到大腿与地面平行 ， 必要的话调整脚板位置 ， 好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾)
背部不要弯 ， 保持这个姿势 ， 可以的话就撑三十秒 ， 在每次之间休息十秒 。
卷腹
1. 仰卧 ， 膝盖打弯 ， 脚板平放在地上 ， 双手放在身侧(或轻轻放在头侧)
2. 卷起上半身 ， 但下背不要离地
3.下巴务必缩向胸部 ， 肩膀和上背部离地后 ， 再向下卷回原位
一样做三十秒 ， 动作要快 ， 但沉稳 。
徒手深蹲
1. 双脚与肩同宽站好 ， 双手轻放在对侧的肩膀上
2. 从髋部向前倾 ， 重心放在脚跟 ， 背部务必打直!
3. 一直前倾到双腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的状态
4. 身体重新挺直 ， 背部不要弯
臂屈伸
1. 背向长椅或椅子站好 ， 将手掌放在背后的椅面上 ， 双膝弯成直角 ， 髋部保持直立
2. 将手肘弯成九十度以放低身体(臀部下降到地板上的半空中) ， 只用手臂的力量将身体往上撑起
动作应该要轻快 ， 但沉稳!
平板支撑
1. 趴在地上 ， 以前臂和足趾撑起身体 ， 让身体从头到脚趾呈一直线
2. 身体中段切忌拱起或下垂、缩臀 ， 维持这个姿势到撑不住为止
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