燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 ， 还有减肥功效哦！同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。那么除了燕麦还有哪些食物呢？
土豆
土豆还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦！
小米粥
小米粥含有的色氨酸 ， 能够抑制中枢神经兴奋度 ， 产生一定的困倦感 。同时 ， 5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌 ， 能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解 ， 有意想不到的纤体功效 ， 尤其能帮助清除下身脂肪 。而且 ， 益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力 ， 发挥排毒养颜的功效 。
全麦面包
在睡前感觉饿的时候 ， 如果以上的不能让你满足 ， 那么你可以选择全麦面包 ， 再加一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
杏仁
【睡前吃了不发胖的食物有哪些】很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食 ， 不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感 ， 还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收 ， 能防止你发胖 。此外 ， 杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁 ， 能帮你提升睡眠质量 。
南瓜
现代的营养学研究发现南瓜热量很低 ， 即使在临睡前吃也不会导致发胖 ， 而且含有丰富的膳食纤维和果胶 ， 不仅饱腹感好 ， 还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸 ， 能帮助肠道在睡眠过程中排毒 ， 更含有独特的微量元素钴 ， 能保护心脏 。
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