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不知怎么减肥好？推荐一日减肥食谱
不知怎么减肥好？推荐一日减肥食谱
早上7：00
起床第一餐 。起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水 ， 用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水 ， 起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用 ， 柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素 ， 补充一夜流失的水分 ， 使人一整天都神清气爽 。
早上8：00
早餐第二餐 。洗漱之后就是早餐时间 ， 早餐减肥食谱需要准备的有：全麦面包2片 ， 生菜和西芹各50g ， 半个苹果 ， 一枚鸡蛋和少许鸡肉 。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁 ， 鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的 。这样的早餐不仅营养丰富 ， 还能满足一上午工作的需求 ， 热量也很低 ， 不易发胖 。
中午10：30
午休第三餐 。这个时间是最尴尬的时候 ， 如果你觉得有饥饿感千万不要饿着 ， 因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜 ， 更会让正午餐吸收太多热量而发胖 。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果 ， 比如腰果、花生和杏仁 ， 觉得饥饿的时候吃一两粒 ， 由于饱腹感很强 ， 所以并不会产生过多热量 。
中午12：00
午餐第四餐 。正午的这一餐非常关键 ， 你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物 。以此来补充早晨的能量消耗 ， 为下午的工作储备能量 。午餐减肥食谱应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选 ， 搭配豆腐、青菜和土豆 ， 补充足够的维生素和淀粉 ， 当然米饭也是不可缺少的 ， 50g左右是最佳食用量 。
下午15：30
午茶第五餐 。下午的工作往往比早上更艰难 ， 因为机体在此时处于比较疲惫的状态 ， 设置下午茶主要是为了提高工作效率 ， 减少晚餐的进食量避免发胖 。所以下午茶应该选择比较清淡的食物 ， 比如新鲜的水果、酸奶 ， 这些食物能补充机体水分 ， 促进血液循环减缓困乏感 ， 而且热量很低几乎可以忽略不计 。
下午18：00
【不知怎么减肥好？推荐一日减肥食谱】 晚餐第六餐 。一天中最后一餐 ， 应该一切从简 。下班之后几乎没有更大的能量消耗点 ， 所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标 ， 这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪 。薏仁粥、红豆粥等减肥食谱都是晚餐可以选择的 ， 搭配清灼的蔬菜和水果 ， 既不会感到饥饿 ， 也不用担心晚上吃太多会发胖 。这份少食多餐的一周减肥食谱受到绝大多数减肥达人的认可 ， 小编建议大家不妨尝试一下 。
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