爱美之心人皆有之 ， 美眉们对自己身材的要求更要 ， 如果腿上有太多的赘肉 ， 还是很容易让自己的身材大打折扣的 ， 那么瘦腿什么运动好呢？在各种瘦腿的方法中 ， 最常见也是最有效的就是运动了 ， 通过长期坚持锻炼 ， 不仅能够起到瘦腿塑身的作用 ， 还能不断的改善自己的健康状况 。
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 。收回左脚 ， 恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂呢 。
坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 知道身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线 。恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
【瘦腿什么运动好呢】通过上面的介绍 ， 大家对瘦腿什么运动好也都很清楚了 ， 美眉们要注意了 ， 瘦腿不是一天两天的事情 ， 一定要长期坚持住 。而且除了要从运动上下功夫之外 ， 饮食的合理调整也是至关重要的 ， 补充足够的营养 ， 但是不能摄入太多的脂肪及高热量食物 。
推荐阅读
- 运动减肥多久不会反弹
- 请问茗茶是什么茶?
- 喝红茶有什么好且马油存粮地处?
- 减肥运动跑步的最佳时间
- 大学宿舍需要准备什么呢 大学宿舍需要准备什么好东西
- 什么运动减掉腹部赘肉呢
- 小乌龟吃什么|龟流血了怎么办
- 有氧健身操减肥效果如何呢
- 泰国虎鱼|虎鱼多少钱一条
- transcr来自ipt 是什么意思