采用锻炼的方式来进行减肥 ， 效果是非常理想的 。不同的锻炼方式锻炼的效果是不一样的 。所以很多特定的部位如果想瘦一些的话 ， 那么就要采用合适的方法来进行锻炼才行 。比如瘦腰 ， 就要专门采用锻炼腰部的方法进行锻炼才会有效 。那么怎样运动才能瘦腰？今天我们就来给大家好好介绍一下 。【怎样运动才能瘦腰呢】收缩下腹的运动
1.单腿训练—平躺在地面上 ， 双脚抬起 ， 膝盖弯曲与骨盆呈90度 。抬起上半身 ， 双手轻轻的放在膝盖上 。右腿在下方伸直 ， 双手将左边膝盖朝胸部方向拉 。
2. 臀部“举重”训练—平躺在地面上 ， 双臂向两侧伸展开 ， 双脚抬起 ， 膝盖弯曲 。固定身体后 ， 双腿尽量向右边落下 。要注意 ， 双肩不能离地 ， 两膝盖也不能分离 。
3. 作剪式移动—平躺在地面上 ， 双手抱头 ， 两腿朝天花板方向伸展开 。上半身抬起后 ， 右腿向下伸展 ， 同时使右腿保持原有动作 。
4.登山动作训练—展开双臂 ， 做出俯卧撑的姿势右脚抬起 ， 将膝盖慢慢向胸部靠拢 ， 最后将动作还原 。在做此动作的同时 ， 全身用力 ， 身体和臀部不能移动 。
收缩上腹的运动
1. 腹肌练习—双臂放到头部后面 ， 膝盖弯曲 ， 平躺到地面上 。使全身紧张 ， 上半身抬起 。要使胸口有一种被拉拽的感觉 。
2. 抬腿训练—平躺在地面上 ， 双手和双脚要伸向天花板 。手尖要尽量触碰到脚尖 ， 收紧腹部 ， 抬起上半身 ， 多重复几次 。
3. 倾斜训练—平躺在地面上 ， 双手抱住头部 ， 双脚抬起 ， 膝盖弯曲与骨盆呈90度 。抬起上半身 。上半身向右边旋转 ， 右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘 。
4. 俄罗斯转体运动—坐在地面上 ， 膝盖弯曲 ， 伸展双臂并与地面平行 。全身用力 ， 向右边旋转 。左右两边轮流做此动作 。
怎样运动才能瘦腰的方法 ， 按照上面介绍的这些方法来进行运动就可以 。这些运动都是专门针对腰部来进行锻炼的 。只要能长时间的坚持锻炼 ， 那么锻炼的效果就会非常的理想和有效 。锻炼的时候一定要采用正确的方法来进行锻炼才行 ， 否则效果是不会很理想的 。
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