运动是我们生活中必不可少的活动，只有进行运动，我们才能拥有一个健康的体魄，对于一些想要减肥的人来说，运动更是必不可少，运动的好处和优点更是数不胜数，那么什么运动瘦腰效果好呢？接下来让我们一起来了解一下，这样也给更多人一些方法和建议，让更多人能够减肥成功 。
常期坐办公室的MM都有恼人的游泳圈 。俗话说：减肥首减腰 。下面为大家提供一套全面的收腹瘦腰计划，从入门到精通，一学就会 。
入门阶段
平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头 。将左腿腓部放在右膝上 。提颌，呼气，收腹，使双臂离地 。然后，抱头尽量向右转身 。转动头部时要用腹肌力量 。双臂向两侧打开 。躯干恢复原位，然后平躺 。重复以上动作 。换另一边 。
优点：重在锻炼腹部三块主要肌肉 。
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更高阶段
A：屈膝而坐，双脚轻轻平放垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体 。挺直上身，稍有后倾，躯干与大腿成V字形 。
B：收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡 。同时，抬脚使小腿与地面平行 。稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形 。收回双臂和双脚，恢复成起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态 。
优点：保持身体平衡可同时练习腹肌和背肌 。
精通阶段
A：曲肘，小臂平行放置地面，与肩同宽 。面朝下，成腹卧撑姿势 。身体重心放在前臂和脚趾上 。保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲 。同时收腹 。
B：保持背部姿势，以脚趾为轴，向右转身，使腹部向左，右臀向下 。转回起始位置，腹部向下 。然后，向相反方向转动 。肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体 。继续做，改变转动方向 。如果肩部或背部感到疲劳，爬在地上稍适休息 。
优点：这种全方位转身不仅可以练习腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉 。还可以帮你发展肌肉 。
【什么运动瘦腰效果好呢】侧向弯身
站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂 。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边 。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量 。做完一组后换边 。
弯腰出拳
手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线) 。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手 。很重要的是换边时不可站起来 。
侧体
左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方 。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟 。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起 。做两组后换边 。
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