每个准妈妈在孕期都会面临体重增加的困扰 ， 有些准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够 ， 顿顿大吃特吃；有些准妈妈则因胃口不好、担心发胖、身材走形 ， 刻意节食 ， 导致体重增长缓慢 ， 影响了宝宝的宫内发育 。这些都是不对的 ， 让我们来科普一下该怎样合理管理孕期体重 。
孕期体重增加多少才算合理？
【孕期怎样控制体重增长】 一般来讲 ， 准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤 ， 最多不超过15公斤 。不过也要因人而异 ， 体重指数不同 ， 孕期体重增长的范围也不同 。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。
准妈们可以根据自己的BMI数值 ， 制定一个孕期体重管理表 ， 随时监控自己的体重 ， 争取控制在理想范围内 ， 这样对妈妈和宝宝都有好处 。
孕期体重增加有规律吗？
文章插图
孕早期（1～3个月）：不增反降
平均体重增加0.5公斤左右 ， 体重增加不明显 ， 有的准妈妈可能由于严重的孕吐反应 ， 体重非但不增 ， 反而降低 ， 这些都是正常的 。
体重管理要点：
准妈妈此时正处于早孕反应期 ， 胃口不是很好 ， 这时不用过分担心体重是否增加 ， 因为体内储存的营养完全够宝宝在这个时期的生长所需 ， 饮食方面以清淡易消化的食物为主 ， 少吃油腻食物 ， 少喝饮料和汤 ， 不喝含酒精和咖啡因的饮料 。
孕中期（4～6个月）：稳步上升
体重每月增加1.5～1.8公斤左右 ， 准妈妈的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长 ， 准妈妈的体型发生明显改变 ， 这时候是控制体重的关键期 。
体重管理要点：
孕中期是准妈妈最舒适的一个时期 ， 早孕反应消失、胃口开始变好 ， 这个时候饮食要荤素、粗细搭配、少食多餐 ， 同时配合适当的运动 ， 切不可让体重提前“超标”!
孕晚期（8～10个月）：增长迅速
孕晚期是准妈妈体重飞速增长的时期 ， 每周增加0.5公斤左右 。应该保持匀速增加 ， 而不是突然猛增 。
体重管理要点：
60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果 ， 所以孕晚期体重管理进入“严峻期” 。饮食要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入 ， 以免宝宝长得过大 ， 造成难产 。
准妈妈体重超标的常见原因
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