我们知道的 ， 现在朝九晚五的上班族都是比较容易有肥胖的问题 。肚子方面的赘肉和大腿方面的赘肉都是比较多的 。而这个时候的病人不仅仅可以食物方面去调节 。病人还可以使用一些运动跳绳的方法去缓解的了 。当然了 ， 男女老少都适合跳绳 ， 不一定要减肥采取跳绳 。到底跳绳每天跳多少可以减肥？
跳绳减肥运动量控制
【跳绳每天跳多少可以减肥呢】初练者：每天60- 100跳 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。
正常：每天400- 500次 。分2次 ， 间隔1分钟 。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受 到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击 力 。
4.身体较重 ， 应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在20—25之间 ， 超过 25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。
跳绳减肥一定要注意动作要领 ， 长期坚持才更有效果 。跳绳减肥的最佳时间
跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟 。
其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果 。早晨吃完饭 ， 人们开始了一天的工作和学习 ， 这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费 。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候 ， 尤其是在夏季 。这时候进行跳绳减肥容易水分流失 ， 造成中暑 。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥 ， 一是不用担心的盲肠炎 ， 二是这时一天的工作和学习都将完成 。跳绳运动能帮助人舒展身体 ， 放松心情 ， 缓解压力 。
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