第二次 不低于30分钟 (220-年龄)×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 (220-年龄)×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替 。
跑步时姿势要正确 跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。跑步听音乐 跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事 。跑步要穿鞋 很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用 。
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