拥有一双线条完美的腿，是很多妹子都非常羡慕的，但是想要瘦腿并不是那么简单的，尤其对于跑步瘦腿这种说法大家更应该注意，不正确的跑步方式很容易造成小腿变粗 。对此专家提醒大家跑步瘦腿大家应该注意以下几点：
1、跑步强度不要过大
当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉 。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗 。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗 。
2、跑步要降低强度，保持节奏
跑步瘦腿，还应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时 。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
3、体重较大不建议采用单一慢跑运动
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动 。
另外，关于瘦腿大家还应该避免4个误区
误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方 。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情 。
误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃 。
误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的 。
误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷 。
瘦腿饮食让你不运动也能告别大象腿
最后提醒大家，大腿较粗一般是肥胖者的肠胃消化功能不好，建议大家日常饮食尽量少吃含淀粉过多的食物，如面条、土豆，因为当这些食物消化不了时很容易转化为碳水化合物，最后会转化为脂肪，因此想要瘦腿大家还应该要注意养胃很重要 。
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅 。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀 。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物 。
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