运动是减肥最好的一种方法 。那么在冬季的时候有什么比较好的减肥运动呢?下面给大家介绍冬季塑身减肥运动推荐,供大家参考 。
半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直 。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上 。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方 。均匀呼吸,保持动作8-10秒 。重复动作5-8次 。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉 。
反转战士式平坦紧致腹部
在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变 。将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度 。保持动作5秒后换侧进行,重复10次 。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致 。
下犬式打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型 。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线 。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气 。然后回到前屈式,再次继续,重复5次 。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉 。
战士一式减掉大腿内侧赘肉
【适合冬季的减肥运动】右脚向前弯曲约90度,脚尖朝向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧,身体做弓步状,上身直立朝向前方 。双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚进行 。重复动作10次 。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效 。
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