许多人都知道减肥的关键之一就是运动 ， 而在夏季运动更能有效的帮助减肥 。那么在夏季减肥的时候有哪些需要注意的呢？下面为大家介绍夏天运动减肥的注意事项 ， 供大家了解 。
补充水分不要停
夏天运动水分流失较多 ， 不必坚持一定要运动结束才补充 ， 可于运动中稍做休息喝点水再继续 。若真的短时间内流汗过多 ， 可适量补充温盐水、运动饮料 ， 平衡身体电解质 。
少吃脂肪类食物
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上 ， 在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表 ， 而消化系统则处于相对贫血状态 ， 这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度 ， 还会冲淡胃液 ， 使胃的生理机能受损 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
防晒树荫不可少
由于夏天气温高 ， 体温上升速度快 ， 运动时建议选择透气排汗的浅色衣物 ， 有助于加快散热速度 。重要的防晒工作也不可少 ， 以抗uv帽子和薄长袖遮阳为首选 ， 或者选择系数足够的防晒品并按时补擦 ， 可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感 。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
选对时段不逞强
虽然运动并没有限定时段 ， 但正逢炎炎夏日 ， 为了避免中暑或脱水 ， 建议避开中午时段（11：00～14：00） ， 例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动 。
冲澡选温不选冷
【夏天运动减肥要注意什么】运动后全身热呼呼 ， 若来场冷水澡或来瓶冰水降温 ， 看似非常畅快 ， 事实却不然 。这种意图瞬间降温的行为 ， 不仅会对身体带来过大的刺激 ， 还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感 。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水 ， 等心跳恢复正常值 ， 肌肤摸起来也没有那么热的时候 ， 再以温水冲澡 。
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