游泳可以健身 ， 这是人人皆知的 ， 而且游泳学习起来也非常简单 ， 即便是几岁的孩童 ， 也可以在水中来去自由 ， 个个都是“浪里白条” 。其实游泳不光可以强健体魄 ， 还可以用来减肥 ， 效果非常不错 。今天 ， 小编就来分享一个最全的游泳减肥计划 ， 共分三阶段 。
游泳减肥计划：初级阶段
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感 ， 中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动 ， 可以两只手滑水 。调匀呼吸 ， 闭目似要进入梦乡 ， 突然被惊醒或自己睁眼都可以 ， 感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。
【史上最强游泳减肥计划 三阶段减到爆！】2、出水时动作要缓 ， 要感觉身体在水中的重量 ， 比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感 。有人身体健壮 ， 很难体味这种感受 ， 那就游一段距离 ， 动作频率要低 ， 以不加快心跳为限 ， 然后出水找感觉 。待重力感和疲劳感消失后再回到水中 。不可跳水 ， 因为这样容易把已产生的感觉消除 。
用这种方法减肥 ， 坚持数日 ， 原先肚皮的鼓胀感就会消失 ， 腹部感到轻松 ， 不过体重下降很少 。如果坚持三到五个月 ， 饮食稍加节制 ， 再辅以每日一到两公里散步 ， 体重自然可以慢慢降下来 。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后 ， 便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了 ， 因为游泳的方法不对 ， 也是不能有效减肥的 。
1、蛙泳减肥效果比较好 ， 因为在所有的姿势中 ， 蛙泳最容易学习 ， 并且蛙泳的节凑强 ， 运动强度不是很大 ， 适合长时间运动 。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了 ， 这样有利于一些肌肉的休息 ， 缓解疲劳 。
2、游泳时呼吸很重要 ， 因为氧气的有无参与到体内供能 ， 直接影响到脂肪消耗的效果 。要达到游泳减肥的目的 ， 必须注意呼吸 。具体要求就是注意不要憋气时间过长 ， 一次划手一次抬头呼吸 ， 在游泳时呼吸要主动 ， 最好是在水里呼(吐)气 ， 头出水面后吸气要充分 。注意呼吸要有节奏 。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次 ， 便要加强游泳的强度、加大游泳的频率 ， 以此来向更高的目标冲击 。
1、初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1-2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成 ， 就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟 ， 中间休息3分钟 ， 一共进行3组 。如果仍然感到很轻松 ， 就可以开始每次游20分钟 ， 直到增加到每次游30分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度 太快 ， 就可以按照你能够接受的进度进行 。另外 ， 运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原 ， 在度过这个时间段后才是消耗脂肪 。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好 。
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