【减肥的秘诀有哪些】我们的社会中是一个人口数量庞大的社会 ， 而现在生活条件的改善 ， 使得现在的肥胖人群也大量增加 ， 越来越多的人面临肥胖问题 ， 给人们以及社会带来的巨大的负担 ， 于是 ， 减肥成了热门的话题 ， 减肥的方法非常多 ， 有效果的却很少 。那么减肥的秘诀有哪些呢？下面来看看介绍吧 。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取 800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。
与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
肥胖是威胁现代人健康的一大杀手 ， 越来越多的人因为肥胖而患上了高血压冠心病等等 ， 给人们的生命造成了不小的影响 ， 所以 ， 减肥是一个亟待解决的社会问题 ， 以上介绍的减肥的秘诀能够在一定程度上帮肥胖人士控制肥胖 ， 所以 ， 有兴趣的不妨试一试 。
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