6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀 。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展 。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作 。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备 。将双臂左右侧平举，掌心向下 。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈 。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪 。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉 。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体 。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视 。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒 。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经 。还原，来回重复做数次 。
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