训练腹肌的动作推荐以下几个：
1.平板杠铃知片负重
先等维是趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间 。两手肘撑在肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作 。
如果要一个人训练，建议杠铃片重量不要选取过重，摆放活里衡节斤的位置最好是在躯干中间，艺哥据情眼广避免杠铃片滑落、砸伤自到优奏教快京右细己 。当然，若能请同伴更黑祖念钢今附特临帮助你放杠片是更好的选择 。
2.撑体行走
双脚伸直、两手撑于肩膀大益船补星视例下方，收紧腹肌、臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约道约4下，再慢慢爬到原来位置 。
3.杠铃攀爬
把杠铃立在地面上，如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以 。
选择好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳 。慢慢地交替双手往上爬，然后返回 。动作过程中回尽量保持身体平坦、收山点则腹，不要拱起臀部或是驼背 。
再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性 。
4.药球爬行
双手伸直撑于药球上，脚尖放在药球统余范假那创上，同样收腹、夹紧音评张议判破财臀部，下背部挺直 。当手掌往前爬行，脚尖跟着滚动药球，也就是你必须答一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！
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【练腹肌的动作是怎样的？】
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