长胎不长肉，想必是每个孕妈的愿望 。但是怀孕期间，孕妈们往往会补充许多营养，想不长肉都难 。那么如何在孕期长胎不长肉？一起来看看吧 。
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长胎不长肉你要这么吃！
首先准妈妈要明白：
【如何在孕期长胎不长肉】 为了两个人吃饭≠要吃两个人的饭
胎宝宝主要通过胎盘从母体吸收养分，因此准妈妈的营养直接关系到胎宝宝的发育情况 。可以说是一个人吃两个人补，但这里的为两个人吃饭不等于吃两个人的饭 。
孕期饮食要重质、重营养均衡，而不是一味的加量 。
孕早期饮食种类要多
孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但种类要丰富多样 。
有呕吐反应的准妈妈，可以通过少食多餐的方式 。这样可以避免妊娠反应引起营养缺乏，同时注重补充B族维生素，帮助改善呕吐现象 。孕吐严重的准妈妈可以去看产科医生，医生可能会开VB6缓解孕吐症状 。
没有妊娠反应的准妈妈，食物的数量也不必增加太多，跟孕前保持相当的水平即可，但种类要尽可能的丰富多样 。同时注意补充碳水化合物预防酮体 。
准妈妈在孕早期的体重不宜增加太多，以免增加后期体重控制的难度 。
餐餐不过饱
准妈妈吃饭千万不要吃到撑 。
每顿可以少吃一点，多吃几顿，这样总量达标了，而且每顿又不会吃到撑 。
准妈妈不要试图把一天的营养通过三顿饭吃下去，你可以变成五顿或者六顿来吃，这样进食也会轻松愉快多了 。
吃得过饱一是会增加消化系统的负担，降低营养吸收的效率，而是会增加体内血糖调节的负担，孕期血糖控制是很重要的 。
细嚼慢咽能避免吃撑
细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，而唾液中含有大量的消化酶，这些消化酶可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，也有利于保护胃黏膜 。
细嚼慢咽的饮食行为让食物进入肠胃的速度变慢了，而且能让大脑发出吃饱的信号更及时 。
如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，准妈妈往往已经吃得过饱了，这样就很容易导致热量摄入过多，导致肥胖 。
主食中要多点儿粗粮
适当增加粗粮的摄入，可以防止孕期便秘，还能防止准妈妈的体重增长过快 。
玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮，这些食物可以占到全天主食总量的三分之一甚至一半 。
水果糖分高，当加餐吃
很多准妈妈觉得为了让胎宝宝皮肤好，在孕期可以吃大量水果，但其实这种水果食用方式是不对的 。
水果中糖分含量较多，准妈妈如果进食过多会容易引起肥胖 。尤其对于一些“糖妈妈”来说，无节制的摄入高糖分水果，就更危险了 。
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