孕期该怎么睡觉

怀孕后,随着孕妈们的肚子一天天变大,孕妈的睡姿也要有所讲究 。一个坏的睡姿可能会对胎儿造成影响 。那么孕期该怎么睡觉?一起来看看吧 。

孕期该怎么睡觉

文章插图
妊娠早期(1~3个月) :随意
子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等 。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可 。
妊娠中期(4~7个月) :侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用 。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感 。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高 。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿 。
妊娠晚期(8~10个月): 左侧卧位
这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位 。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应 。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育 。
注意:妊娠晚期不宜仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症 。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状,即患上孕期仰卧位综合症 。
辅助睡眠的用品
【孕期该怎么睡觉】 1.侧卧睡垫 。可调节的魔术贴,使身体与垫子科学的贴合,保护腹中的宝宝,有效支撑孕妈咪的背部,让孕妈咪保持舒适的睡姿,提高睡眠质量 。怀孕后期,双腿肿胀的现象普遍存在,休息和睡觉时垫高双脚,可促进血液回流心脏,缓解肿胀现象 。
2.靠垫 。随着孕期的进展,孕妈咪的腰部会承受较大的压力,所以需要特别的保护 。根据科学理论设计的舒适靠垫,具有流线型的外观,不仅完全贴合孕妈妈腰部的曲线,而且可以按摩腰部,减轻腰部压力,缓解腰部不适 。
3.侧睡夹垫 。帮助孕妈咪安然入睡的侧卧夹垫,是舒缓不适的减压垫,也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫,还可为孕妈咪分担哺育的辛劳 。多功能合一的设计,让肿胀的双腿不再无所适从,香香甜甜睡到天亮 。

推荐阅读