上腹式呼吸开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气！
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上腹式呼吸开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气 。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出 。
吐气时宜慢且长而且不要中断 。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感 。
【上腹式呼吸怎么呼吸】实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现 。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现 。
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