文章插图
一：双手拿羽拍前俯和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群 。
二：左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群 。
三：左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等 。
四：跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群 。
五：做摇腕等动作活动各个关节 。
【打羽毛球之前最好做哪些热身运动】六：以上动作均5-10下即可，看各人而定；做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；
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