新妈妈最大的困扰就是产后身材大走样，怎么办？不用担心 。据专家介绍，怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量 。因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉（约2～3公斤左右） 。剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量 。
简单的说，在产后一个月之后所增加的体重（和产前比较），才是新妈妈净增加的体重 。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位 。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉 。其实只要方式得当，产后想要留住好身材也不是难题 。
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为什么产后减重不容易
体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖 。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到的目的 。因此要减肥，我们可以从两方面来着手 。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行 。一般来说，新妈妈的生活作息刚好和以上两种情形相反 。
新妈妈做月子期间，大补特补的时候如果没有注意到食物的热量，很容易就吃进一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降；在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来 。
【新妈妈的辣妈修炼手册，产后身材不走样】 自己哺乳有益处
有的新妈妈怕胸部下垂影响自己的体型美，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的 。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成，而是妊娠 。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退 。要防止这种衰退，哺乳是有益的 。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2-3公斤的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效防止肥胖 。
产后大补不可取
许多新妈妈基于产后进补的风俗，坐月子的时候，鸡鸭鱼肉蛋等各种高脂肪、高蛋白食物，像填鸭子似的拼命塞，似乎这样奶水才足 。其实这是一种误解 。产妇在妊娠期间，体内已积聚了2-3公斤的脂肪，这就是为产后哺乳劳累所准备的；也不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早，次数越多且有力，则分泌的乳汁也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补，这是保证分娩后正常体形的重要措施 。
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