生完宝贝后 ， 相信所有的新妈咪都希望快速恢复到从前的曼妙身段 。可如果一味“求瘦心切” ， 就容易陷入一些误区 。
1.生宝贝后马上做运动
【走出误区】生宝贝后不久就做一些瘦身运动 ， 可能会导致子宫康复减慢并引起出血 ， 而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复变慢 ， 一些关节特别容易受伤 ， 剖宫产的妈咪情况会更加危险 。顺产的妈咪产后3天、剖宫产的妈咪产后7天可以进行产褥期的保健操或瑜伽 ， 产后6周后可以开始做产后瘦身操 。
【产后如何进行运动】
●如果是自然分娩 ， 新妈咪在产后第一天可以做一些简单的活动 ， 如翻身、抬腿、缩肛 。这些活动对产后身体恢复非常有帮助 。
●剖宫产的妈咪 ， 术后24小时鼓励下床活动 ， 一周后可以进行适当的活动 。
●产后1周 ， 回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务 ， 坚持饭后散步 。这些活动可以调节身体的新陈代谢 ， 促进体内脂肪分解 ， 消耗多余能量 。
●产后一个月 ， 如果身体恢复较快 ， 新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动 ， 以此锻炼腹肌和腰肌 ， 还可以减少腹部、臀部的脂肪 。
【产后简单恢复运动】
1．呼吸运动：仰卧 ， 两臂放在后脑 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 然后将气呼出 。
2．举腿运动：仰卧 ， 两臂伸直 ， 平放在身边 ， 左右腿轮流高举 ， 与身体成一直角 。
3．缩肛运动：仰卧 ， 两膝分开 ， 再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门 ， 锻炼骨盆底肌肉 ， 预防肌肉松弛 。
2.生完宝贝就节食
【走出误区】产后42天内 ， 新妈咪不能盲目节食瘦身 。刚生产完 ， 身体还未完全恢复到孕前的程度 ， 加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。产后强制节食 ， 不仅会导致新妈咪身体恢复慢 ， 严重的还有可能引发产后各种并发症 ， 也不利于乳汁的产生和婴儿的喂哺 。
无论孕期还是产后 ， 平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键 。既要保证小宝贝和新妈咪营养摄入充分 ， 又要避免营养过剩 。产后哺乳每天要消耗700卡热能 。500卡来自每日食物中提供的热能 ， 另200卡是要消耗妊娠期体内储存在皮下的脂肪 ， 因此 ， 母乳喂养本身 ， 就是一种消耗和减肥 。
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