3.在被子里伸展肌肉
感到很累和很困的时候，可以在躺下之后做一做伸展运动，来缓解一天的疲劳 。具体做法是，首先从手指到脚全身一口气伸展，接下来放松，然后两手抱膝身体蜷曲 。睡前把这三个动作为一组做上五次，全身的肌肉就能得到很好的放松 。
4.多喝热饮料，再准备一条热毛巾
睡前喝上一杯姜汁奶茶、蜂蜜奶茶、香草奶茶或是其他喜欢的热饮，然后在脖子上裹上一条加热大约1分钟的热毛巾，这样做可以让身体内外都暖和起来，让你睡个暖暖的好觉 。
在我们很累的时候，很容易倒头就睡 。睡眠时间固然是很重要，但是提高睡眠质量更是必不可少 。睡前花上10-30分钟的时间就可摆脱第二天的倦容，爱美的白领们不妨试试看哦 。
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