跑步心率是多少

简述:人在安静状态下的心率范围是60-100次/分 , 这是窦房结决定的心律!

跑步心率是多少

文章插图
人在安静状态下的心率范围是60-100次/分 , 这是窦房结决定的心律 。在运动时 , 因为交感神经兴奋 , 心率可增加到160次/分 , 但建议锻炼时在自身可耐受的程度内 , 心率情况因人而异 , 可从快走开始慢慢调整到慢跑 , 要注意调整呼吸 , 关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况 , 尤其是存在心脏疾病的患者 。
如果是减脂为目的 , 目标心率应达到最大心率的60%-75% , 而最大心率应为220次减去年龄 , 比如20岁的年轻人 , 目标心率在120-150次/分 , 如果是50岁的中年人 , 目标心率则在102-127次/分之间 , 如果是70岁的老年人 , 目标心率则在90次-112次/分之间 。
【跑步心率是多少】

    推荐阅读