4.加茶蒸米饭法
用茶水蒸米饭，可使米饭色、香、营养俱佳，并有去腻、洁口、化食和提供维生素的好处 。
做法：根据米的多少取0.5-1克茶叶，用500-1000毫升开水泡5分钟，然后滤去茶叶渣，将过滤的茶水倒入淘洗好的大米中，按常规入锅蒸即可 。
减肥主食有哪些？
1.糙米
糙米也是粗粮的一种，膳食纤维丰富，能利尿，促进新城代谢，排出体内毒素，是减肥人群的饮食好选择 。但是糙米多吃容易导致消化不良，胃胀气，因此要控制每天的进食量 。
2.土豆
土豆虽是淀粉类食物，但是其所含淀粉大部分为抗性淀粉，吸收缓慢，饱腹感强，热量也不高 。平时偶尔可以将土豆蒸熟做成土豆泥来做主食，美味又瘦身 。但是要注意土豆的烹饪手法，油炸的烹饪方式会让原来减肥的土豆变成“身材杀手” 。
3.燕麦
燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，多被我们用作早餐饮食搭配 。燕麦的升糖指数低，饱腹感强，还能降血脂，对减肥和预防高血压等疾病大有好处 。而且燕麦做法容易，简单用牛奶煮熟就能很美味 。
【给米饭加点料让你越吃越瘦！】温馨提醒：只有当我们每天摄入的总热量大于消耗才会长胖，所以只要合理搭配，吃米饭不但不增肥，在一定程度上还可以起到节制饮食的作用 。
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