简述：每天锻炼30分钟以上达到良好的燃烧效果需要30分钟以上！
文章插图
1.每天锻炼30分钟以上
达到良好的燃烧效果需要30分钟以上 。
例如，有氧运动和羽毛球运动可以促进脂肪在体内的分解，这对降低身体脂肪率和提高心肺耐力非常有益 。然而，人体燃烧的热量来自三个来源：糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的，难以消耗 。能量的消耗从糖开始 。
在运动开始时，身体会优先消耗体内的糖原，即碳水化合物 。运动30分钟后，体内大部分糖原将被消化 。此时，脂肪消耗的比例相对较大 。脂肪燃烧的高峰还在继续 。因此，如果你想在运动中减少脂肪，你应该坚持至少30分钟，以达到良好的燃烧效果 。
【运动多久才能达到减肥的效果】2.坚持三个月可以减肥
减肥的速度也有一定的压力 。一般来说，在三个月内减掉约5%的体重更科学，这很容易坚持很长时间 。锻炼减肥也是一样的 。每周进行150分钟以上的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果 。然而，我们也应该注意运动技能 。我们不推荐短期高强度运动 。每次锻炼30分钟以上，我们可以采用慢跑与力量训练相结合的方法，如慢跑3-5分钟，然后选择力量训练，如蹲起、高抬腿、平直支撑等 。锻炼只是减肥的一种方式，控制饮食也是必不可少的 。
在运动的前几周，在消耗脂肪的同时，它会提高骨密度，增加肌肉质量和体积，从而使肌肉在体内的比例也会增加 。此时，可能会出现体重增加而不是减轻的情况 。大约4周的运动后，身体会适应运动状态，肌肉质量，包括肌肉的生长速度，会减慢 。此时，体重将放缓，体重也将呈现下降趋势 。
经过4周的运动减肥后，体重会有所减轻 。此时，体重可能每周减少1-2公斤 。如果以这种方式减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果，你可以减掉5-8公斤 。
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