文章插图
主要是采用正握（两谨仿拇指相对）的(曲柄)杠铃或者哑铃弯举 ， 窄距锻炼效果更好 。你自己可以看到 ， 正握祥大纤前臂弯举时 ， 肱二头肌收缩明仿汪显 ， 反握时肱二头肌靠近肘关节那里的长度就基本不变了 ， 也就是没怎么收缩 ， 主要靠肱肌收缩了 。
【肱肌锻炼】
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