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【快速减全身的动作 快速减全身的动作有什么】1、站姿前倾划船：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部 ， 腹肌和二头肌 ， 通过提拉的动作强化你的背部 ， 改善身体体态姿势和平衡 ， 让你有信心穿起露背装！
2、做法：站立 ， 两脚与肩同宽 ， 一手握一个哑铃；上半身向前倾 ， 背部挺直 ， 让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲 ， 感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置 ， 重复15次 ， 做3组 。
3、伏地静止（Planks）伏地保持静止不动 ， 挑动全身肌肉保持稳定 ， 能使全身都得到锻炼 ， 尤其能瘦腰腹 。过程虽然难熬 ， 但是效果异常明显 。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲 ， 腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎 ， 所以这个部分的肌肉将会额外紧实 。由于它的静止特性 ， 不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤 。一组伏地静止需坚持1分钟 ， 每天做3组 。
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