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1、俯卧撑 。俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势 。
【正确锻炼腹肌的方法 正确锻炼腹肌的方法视频】2、仰卧抬腿 。平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可 。
3、鳄式俯卧撑 。俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧 。
4、仰卧太空步 。平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步 。
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