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科学的练习弹跳的方法：原地深蹲 ， 挺直要腰背 ， 重心在后脚跟上 ， 下蹲时 ， 膝盖不超过脚尖 ， 避免膝盖承受过多的力 。深蹲是很高效的锻炼腿部力量的方法 ， 随时随地就可以做了 ， 平时在工作学习之余 ， 可以利用空闲时间做一做 ， 即便没有哑铃 ， 也是可以的 。蹲步走 。这招可能比蹲马步效果还好 ， 下蹲的位置 ， 大腿与地面平行最佳 。太高或者太低 ， 训练的效果都不是最佳的 。利用板凳的箭步蹲 。同样的 ， 下蹲的时候 ， 避免膝盖触碰到地面 ， 保持平衡 ， 晃动会影响效果 。
【科学的练习弹跳的方法】硬拉 ， 能够充分感受到发力行为 。硬拉姿势不正确 ， 很容易受伤 。所以建议 ， 适当控制重量和次数 。可以试一试下图的训练方法：哑铃硬拉—空手硬拉休息—哑铃硬拉 ， 如此循环动作 ， 既能调整姿势 ， 强度又不会太大 。不完全硬拉 。控制动作的速率、幅度 ， 腰部挺直 ， 膝盖略微弯曲即可 。同上 。单腿拉伸 。提升稳定性 ， 下身至于地面平行 ， 就ok了 ， 动作幅度慢一些 ， 左晃右晃 ， 会影响到效果 。箭步蹲（弓步走） ， 同样的 ， 做动作的时候不要弯腰驼背 ， 行走时 ， 前后脚与地面成2个90埃赐几惺芤幌隆６鬃叩耐保ジ遣灰ヅ龅降孛妫乐菇枇蛘呖纳耍ジ遣灰偶狻?/p>
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