跳绳，真的是运动之王？实话说：坚持跳绳，4个好处可以收入囊中 _运动健康

小九常常在读者群向大家征集选题，整理时发现，大家对运动方面很感兴趣，比如之前写过的走路、跑步、游泳相关科普。
前几天一位读者提问：
“九，都说跳绳是最好的减脂运动，又简单又方便，到底有没有那么神啊？”
今天，我们就来说说大家从小接触的运动——跳绳。

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一、简单的跳绳运动，强身又防病我们先来了解下，跳绳的能量消耗情况。
根据相关计算， 70~80下/分钟的中速跳绳，能量消耗效率为 10 kcal/min ，跳30分钟，可消耗300kcal ；而150下/分钟的快速跳绳，能量消耗效率为 16 kcal/min ，跳30分钟，可消耗 480 kcal 。
相比其他运动，跳绳属于耗时少、耗能大的运动。而想要减掉1 kg 脂肪，需要消耗7700 kcal 热量，这样一个月下来，如果每天能坚持以70-80下/分钟的效率跳30分钟左右，便可消耗9000kcal 。
理想状况下，消耗能量全换成脂肪，大约可以减掉差不多1.2kg的脂肪，如果能搭配好饮食，效果会更好。

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因此，跳绳的燃脂效果比跑步等许多运动都好，燃脂效率更高，有减肥界“运动之王”的称号。
不仅如此，跳绳还可以给你带来多种好处，如：
1、提高心肺功能
跳绳对促进血液循环是有帮助的，进而提升心脏的泵血功能，让血液获取更多的氧气，提升心肺功能，预防与延缓心血管疾病。
2、增强肢体协调性
跳绳虽然看似简单，但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位都参与的一种运动方式，长时间进行该项运动，可以增强肢体的协调性。

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3、增强肌肉骨骼强度
跳绳时，肌肉会有所收缩，再加上重力作用，对人体下肢骨骼可产生一定压力，进而刺激骨骼生长，增强骨质，对预防骨质疏松有一定效果。
4、促进肠道蠕动
跳绳与其他运动一样，可刺激肠道蠕动，加快营养物质吸收以及代谢物的排出，可以改善因消化不良、胃肠功能失常引起的便秘症状。
总的来说，跳绳是一项很好的运动，长期坚持对健康有多种好处。但是注意，跳绳是很讲究方法的，跳错反而可能危害到身体健康。

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二、跳绳跳不对，可能起反作用20岁的小女生小郑(化名) ，身高1.6米，体重却足有100公斤。看到闺蜜跳绳后身材和体质越变越好，自己也下决心开始跳绳。
刚过完年，她就定下每天跳2000次的目标，但由于她体重较大，又从来不锻炼，所以跳得很艰难，下气不接下气。就这样坚持了半个月，没想到膝盖和脚踝越来越痛，甚至无法正常下蹲、站起，只好去医院就医。检查发现，小郑的下肢关节出现劳损，引发疼痛。