1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后 。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁 。 动作维持15至30秒 。 每日做一次 。
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四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面
【肌肉型小腿怎样才能变细长？很有效哦！】2、慢慢将身体向前压，颈部同头部都要向下望，维持15至30秒 。 左右腿交换重叠再做一次 。
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