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【午睡的方法和技巧 求午睡技巧快速入睡的方法】1、把你的卧室变成睡眠天堂 。首先 ， 你的卧室必须安静、黑且暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟） 。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源 ， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。当然啦 ， 开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥 ， 也可以用点加湿器 。
2、顺从你的天性 。晚上你会比较容易切换到睡眠状态 ， 因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生 ， 或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末
3、保证你的床只是用来睡觉和xx 。避免在床上工作 ， 付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼
4、驯服你的胃 。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐 ， 或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面 ， 如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当 ， 那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿 ， 吃些富含碳水化合物的小点心 ， 可以触发大脑血清素的释放 ， 这玩意有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉 ， 这些食物富含氨基酸 ， 同样促进睡眠 。
5、警惕咖啡因 。每天过量的咖啡因 ， 即使不在睡眠时间发挥影响 ， 也会导致睡眠不规律 。当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢 ， 于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行 ， 那就把咖啡因戒了 。
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