有的人刚吃饭没多久就开始饿了 ， 这是怎么回事?
【吃的一样多，为啥你比别人饿得快？】有的人怀疑是不是基础代谢提高了 。 所谓基础代谢 ， 就是你啥也不干时 ， 身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量 ， 可千万别小看了这部分能量 ， 一般成年人的基础代谢在1200千卡左右 ， 你少吃一顿饭也就能省下约600千卡的热量 ， 在跑步机上哼哧哼哧一个小时也才消耗不到500千卡 。 一般来说 ， 稳定的基础代谢提高预示着你不再是易胖体质 ， 不会多吃几口第二天体重就有明显的波动 。
然而 ， 仅凭“饿得快”这一条症状并不等于判断你的基础代谢提高了 ， 其他原因也会导致你总是感到饥饿 。
饥饿有很多种类型 ， 常见的有胃排空了或者血糖变低了或者二者兼有 。 很多糖尿病人或者血糖控制机制有问题的人比健康人容易感到饥饿 ， 因为它们的胰岛素分泌紊乱 ， 过多的胰岛素分泌会导致血糖迅速降下来 ， 尽管你已经吃了很多食物 ， 然而还是会感觉饿 。
还有 ， 如果你喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物 ， 你也会饿得很快 。 尽管它们给你短暂的满足感 ， 但是口舌享受之后又会迎来新一轮的血糖低谷 ， 于是你又感觉饿了 ， 形成恶性循环 ， 所以吃甜食是会上瘾的 。
那怎么吃不会“饿得快”呢?
首先 ， 优先选择饱腹感强的食物 ， 蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的主要食物 ， 再搭配少量鱼肉、适量奶制品和坚果 。 主食不要单独吃 ， 最好搭配蛋白质或者膳食纤维丰富的食物 ， 也就是说米饭配鱼肉 ， 或者米饭配蔬菜吃 ， 而不是大米粥配包子馒头之类的主食配主食 。 而且 ， 主食要均衡分布于三餐 。 另外 ， 适当多喝水或者清汤 ， 因为很多时候我们之所以感觉饥饿 ， 实际上只是口渴了 ， 身体需要喝水 。
所以 ， 感觉自己比平时饿得快时 ， 反思一下是不是选择的食物类型不对 ， 千万不要侥幸地以为自己的基础代谢提高了 ， 就不用担心怕胖了而放纵自己的胃口 。
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