减肥一直是个很热门的话题， 不管是为了健康， 还是为了更漂亮， 如果你已经超重， 适当减脂降体重确实很有必要 。 根据去年公布的数据， 我国城市居民的超重率已达32％左右， 肥胖率已经超过10％ 。 超重和肥胖已上升为威胁人体健康的重要杀手 。
有这么大的减肥需求， 各种减肥机构和瘦身保健品便应运而生了， 减肥方法也是花样百出， 想减肥的俊男靓女们满怀希望去尝试各种减肥方法， 但最终大都失望而归 。 今天， 就给大家盘点一下减肥过程中的常见误区 。
一、只吃水果不吃正餐
水果85%以上都是水分， 富含膳食纤维， 含糖一般只有10%左右， 热量密度较低， 饱腹感较强， 各种维生素和矿物质也都比较丰富 。 但其优质蛋白、必需脂肪酸、铁、锌含量非常低 。 因此， 只吃水果不吃正餐不能满足人体基本的营养需求 。
经常只吃水果而不吃正餐， 害处至少有以下2条：
1、营养太单一， 容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏， 严重的会导致贫血、脱发 。
2、体重下降可能很快， 但因为减少的主要是肌肉和水分， 恢复正常饮食后很容易反弹 。
二、不吃主食
主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物， 而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源 。 碳水化合物不足， 身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能， 而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物， 增加肾脏负担， 且由于肌肉蛋白的大量分解， 人的基础代谢率下降， 恢复饮食后就很容易反弹 。
脂肪的代谢本来是好事， 但由于没有碳水化合物代谢中间产物的辅助， 脂肪也无法彻底“燃烧”， 便产生大量酮体（酸性， 烂苹果味）， 使人嘴里呼出气体变烂苹果味（千万不要以为是不爱刷牙造成的哈）， 严重的甚至会酮症酸中毒 。
三、口服左旋肉碱减肥
左旋肉碱是一种能促进脂肪转化为能量的类氨基酸， 它能把长链脂肪酸从线粒体外运送到线粒体内， 线粒体是脂肪“燃烧”的唯一场所 。 如果把线粒体比作烧煤的锅炉， 那么脂肪酸就可比作煤， 而左旋肉碱就是运煤的车， 负责把煤运送到锅炉燃烧 。
听起来非常好， 如果多几辆运“煤“的车， 是不是就有利于脂肪燃烧了呢？事实并非如此， 人体可以通过肝、肾自我合成， 也可以从红肉（猪、牛、羊肉）、牛奶中摄取， 除少数因遗传原因或肝、肾功能异常的人导致合成障碍外， 健康不会缺乏 。
四、针灸减肥
针灸在一定程度上可以抑制食欲（抑制程度因人而异， 且效果缺乏验证）， 这也是它号称能够减肥的主要理由， 但这必须与主动节食相结合， 如果你觉得针灸本身有助于减肥， 然后整天大鱼大肉桌上摆， 垃圾零食（饼干、方便面、薯片、薯条等）随便买， 估计你被针灸轻度抑制的食欲马上又要爆发了 。
当然， 一般针灸减肥机构会告诉你必须配合严格的节食计划， 如果你没坚持， 也就不好怪人家了 。 但你要坚持针灸+节食的减肥模式， 然后瘦了， 你有没有想过你只是被狐（针灸）假虎（节食）威的小把戏给愚弄了呢？另外， 即使你通过严格的节食很快瘦了， 也千万不要高兴太早， 因为这种盲目节食减去的同样主要是肌肉和水分， 这使你的基础代谢率大幅降低， 加上针灸结束后食欲重新旺盛， 反弹率是非常高的 。
减肥成功的标准， 减肥后体重保持是6个月不反弹 。 经常体重反复会加速身体的衰老， 营养不良或者贫血的人慎用针灸减肥法 。
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