必要时补充维生素、矿物质等制剂 。
3.结合运动
在结束一天疲惫的工作或学习后 ， 不建议进行疯狂跑步或剧烈运动 ， 可以晚饭1小时后进行散步或快走 ， 充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等 。 减肥运动以有氧运动为主 ， 每次30-45分钟 ， 每周坚持4-5天 。 此外 ， 女性经期减肥要避免剧烈或过度运动 。
4.良好心态
不因肥胖而自卑 ， 也不对减肥感到不屑 ， 减肥不能急于求成 ， 关键要坚持不懈和循序渐进 。 找到让您坚持的理由 ， 在汗水中得到快乐、满足和自信 。
5.借助工具
体重秤、腰围尺：建议使用同一台称、穿着相似的衣服、在早上空腹（排便）后进行 ， 建议男性每周称一次 ， 女性因经期对体重的影响 ， 建议在每个月月经结束后称一次体重 。
手机APP、手环等：有些减肥APP可根据您的个人基本情况和减肥目标 ， 提供饮食、运动指导 ， 同时记录饮食热量、运动消耗、提醒喝水等；手环可记录行走距离、歩数、热量消耗、心率及睡眠监测等 。
本子、笔：对于不习惯借助APP工具的人 ， 可借助纸和笔设计好每天要记录的内容 ， 如体重、每天吃了什么、吃的量、运动的量及喝水、睡眠、心情、女性还应记录月经情况等 ， 建议每天睡觉前整理记录 。
镜子、相机等：对于爱美的人 ， 每天照照镜子或者拍张美美的照片 ， 能帮助增强自信 ， 更加积极去减肥 。
6.其他
如保证良好睡眠、改变生活环境等 。
为了健康 ， 我们不可盲目节食减肥 ， 而是应遵循健康的生活理念 ， 注重科学的饮食、运动方法 ， 改善饮食和生活习惯 ， 以乐观积极的态度 ， 尝试去改变生活环境和挑战自己 ， 控制好体重 ， 才能收获健康 。
【参考资料】
[1] Betley JN et al.Neurons for hunger and thirst transmit a negative-valence teaching signal.Nature.2015 May 14;521(7551):180-5.
[2] Falchi M et al.Low copy number of the salivary amylase gene predisposes to obesity.Nat Genet. 2014 May;46(5):492-7.
[3] Chaix A et al.Time-restricted feeding is a preventative and therapeutic intervention against diverse nutritional challenges.Cell Metab. 2014 Dec 2;20(6):991-1005.
[4] 华大基因.为什么减肥后老反弹？
[5] 顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学(第二版).科学出版社.2009
[6] 福布斯中文网.New Scientist：想减肥？改变生活环境或有奇效
【节食减肥，为何会“越减越肥”？】（本文作者：刘萍萍 ， 营养师 ， 健康管理师）
以上内容就是节食减肥 ， 为何会“越减越肥”？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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