中国睡眠研究会调查显示 ， 中国成年人失眠的发生率高达38.2% 。 此外 ， 40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹 。 中国睡眠研究会还发现 ， 1900年以来 ， 人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减 。 即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时 。 睡不够 ， 怎么办？
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周末补觉有助健康
失眠症对生活质量的负面影响很大 。 失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍 。 但调查结果显示 ， 我国失眠患者中只有21%就诊 。 中国睡眠研究会认为 ， 睡不着可请安眠药帮忙 。 虽安眠药对患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影响 。 但没研究表明 ， 服用安眠药会导致痴呆症的发生 。
专家称 ， 数羊、喝酒不能促眠 ， 泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用 。 最新研究表明 ， 对睡眠不足者 ， 周末延长睡眠确有帮助 ， 可一定程度上减少肥胖风险 ， 但若滥用这种习惯 ， 就好像告诉人们只需在周末健康饮食 ， 而其他时间喜欢吃什么就吃什么一样荒唐 。
【没睡够，周末补觉好不好？】跨界补觉不科学
一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除 ， 这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤 。 有个实验是这样的 ， 科学家对小鼠进行了研究 。 他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿 ， 然后唤醒它们 ， 让它们清醒一小段时间；再让小鼠睡觉 ， 再唤醒 ， 这次让它们保持长时间的清醒状态 。
随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元 。 蓝斑是位于脑干的一个神经核团 ， 其功能与应激反应有关 。 蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关 。 结果显示 ， 当小鼠轻微缺觉时 ， 神经细胞会保持兴奋状态；但是 ， 当小鼠长时间缺觉时 ， 这种反应就被关闭了 。 因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后 ， 小鼠的神经细胞开始加速死亡 。 实验证明 ， 长时间的缺觉使得小鼠大脑中神经元数目减少了25% 。 总的来看补觉只能补短期的 ， 你昨天没睡好 ， 今天补觉 ， 能够补回来 ， 但是如果你周一没睡好 ， 周末补觉 ， 那就没有作用了 。 周一到周五进行睡醒剥夺 ， 该睡的时候没有睡 ， 想要通过周末一次性多睡补回来 ， 这种想法是不科学的 。
周末“补觉”应早睡
周未往往是上班族最期待的休息时光 ， 他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉时间 。 不过 ， 周未睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用 ， 而往往会使人在周一时感觉更加疲惫 。 这是因为睡觉时间没有相对固定 ， 打乱了此前身体内的生物钟 。 如果想补觉 ， 利用平时的30分钟也就足够了 。
研究证实 ， 正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够 。 周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点 ， 而起床时间应与平时一样 ， 这样身体就能调整到最佳状态 ， 这种方法甚至对失眠也有作用 。
人体生物钟大约以24小时为一周期 ， 周末比平时睡得多会搞乱生物钟 ， 让人在试图恢复通常模式时更感疲劳 。 补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱 。 长假期间用于休息的时间多了 ， 有些人睡够了也会赖在床上不起 ， 赖到中午头晕无力 ， 精神恍惚 ， 脑组织缺氧 ， 头沉甸甸的 。 身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏 ， 也就是说 ， 周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的疲劳状态产生太大影响 。 但是 ， 晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡 ， 让人在周日晚上更难入睡 ， 而且第二天早晨起床也愈加困难 。
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