文章插图
【一字腿的练习方法 可以按照这方法练起来】1、正压腿
具体做法:用一个硬质支撑物,比如木桌木椅,当然,桌椅的高度要适当的高一些,把自己的左腿抬起放置在支撑物上,另一条腿伸直,支撑着身体的重心,左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上 。
双手伸直放置在左边大腿上,或者可以顺便的拉伸一下腰部,拉伸脊椎让身体更加放松 。保持十到十几分钟,然后可以换腿训练 。
2、侧压腿
具体做法:同样的,利用一个硬质支撑物,不过这个方法的支撑物高度不需要太高,根据情况而定 。把左脚搭在支撑物上,右脚慢慢的压下,弯曲,这个过程中不断的感受左脚的拉伸,在拉伸感最明显的位置停顿十几分钟,然后换腿训练 。
3、横劈叉
横劈叉其实与一字腿也差不了多少,初学者可以先从一个舞蹈基本功练起,就是打坐在地,但双脚并不盘起,左脚掌对着右脚掌,大腿尽量扳直,慢慢的让自己两个膝盖贴近地面,这个动作练久了,慢慢的大腿根部的力量也就练出来了 。
推荐阅读
- 茉莉绿茶的功效与作用 茉莉绿茶的功效与作用是什么
- 冬天韭菜能吃吗 韭菜的简述说明
- 关于知错能改的语句名言
- 种植梨需要哪些条件 种植梨需要的条件
- 千年木根坏了怎么挽救
- 冬天可以存活哪些花卉 冬天可以存活的花卉有哪些
- 温情感人的语录
- 杨桃的皮怎么剥掉
- 重庆为什么叫雾都 重庆被称为雾都的原因
- 一双玉臂千人枕半点朱唇万人尝这句话出自哪里 一双玉臂千人枕的出处